스트레스는 위험에 대처하고 우리의 능력을 향상시키는 이점이 있지만 만성 스트레스는 우리의 몸과 마음에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스에 압도당하지 않도록 미리 현명하게 스트레스를 해소하는 방법이 있어야 한다고 생각합니다.
스트레스 해소에 도움이 되는 8가지를 나열했습니다.
스트레스에 지치지 말고 알뜰하게 건강한 삶을 하세요!
스트레스를 해소하는 8가지 방법
1. 스트레스 유발 요인 식별
스트레스는 업무와 일상 생활 모두에서 올 수 있습니다.
바쁜 일정, 업무 및 얽힌 관계. 이사, 결혼, 승진과 같은 흥미로운 사건도 스트레스를 유발할 수 있습니다.
스트레스를 받는 이유를 이해하고 제어할 수 있는 것과 제어할 수 없는 것을 구분하는 것이 중요합니다.
내가 통제할 수 있고 평소처럼 잘 할 수 있는 일을 성취하기 위해 내가 무엇을 해야 하는지 스스로에게 말하는 것이 중요합니다.
감압 방법 2. 친구와 대화 + 주변 사람들에게 도움을 요청
때로는 스트레스 유발 요인에 대해 누군가에게 이야기하는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.
친구와 가족의 정서적 지원은 정신 건강의 중요한 부분입니다.
출처: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
또한 모든 것을 스스로 해야 한다고 생각하지 마십시오. 한 번에 모든 것을 할 수 없거나 통제할 수 없는 문제인 경우 가족과 친구에게 도움을 요청할 수 있습니다.
스트레스 해소 3. 시간 관리, 작업/약속의 우선순위 지정, 거절
스트레스는 제한된 시간에 많은 일을 해야 하는 경우가 많습니다.
제한된 시간 안에 어디에 에너지를 집중해야 하고 가장 중요한 것이 무엇인지 파악하세요. 중요한 약속과 중요하지 않은 약속은 구분하고 중요하지 않은 약속은 과감하게 취소하거나 연기하십시오. 아니오라고 말하는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오!
스트레스 해소 4. 잘 먹어라
스트레스를 받으면 식사를 거르거나 과식하는 사람들이 많다.
우리는 종종 기분을 전환하기 위해 달고 기름진 것을 입에 넣습니다.
연구에 따르면 가공식품과 설탕이 많은 식단을 섭취하는 사람들은 더 많은 스트레스를 경험할 가능성이 높습니다.
출처: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 연구에 따르면 올바른 식습관은 스트레스, 불안 및 우울증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스로 인한 코르티솔 수치를 낮추고 테아닌, 오메가 3, 비타민 D, 마그네슘과 같은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
스트레스 해소법 5. 심호흡, 명상, 음악감상, 코티솔 웃음. 얕은 호흡은 스트레스를 유발할 수 있지만 깊은 호흡은 부교감 신경계를 자극하여 이완 반응을 조절하고 혈액에 산소를 공급하며 몸의 중심을 잡고 마음을 맑게 합니다.
출처: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ 웃는 것도 도움이 됩니다.
스트레스를 받나요, 웃나요? 가짜 미소도 좋습니다.
웃음은 신경계를 속여 코르티솔과 아드레날린 수치를 낮추고 기분 좋은 엔도르핀을 방출합니다.
단기간이라도 지속적인 명상은 기분을 개선하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 스트레스 해소 6. 녹차를 마셔라 스트레스를 받으면 더 열심히 일하기 위해 더 많은 카페인을 섭취하는 경향이 있다.
그러나 한 번에 많은 양의 카페인을 섭취하면 일시적인 혈압 상승을 일으켜 시상하부-뇌하수체-부신 축이 과활성화된다.
녹차를 마시면 카페인은 커피의 절반이지만 신경계에 진정 효과가 있는 테아닌도 함께 섭취하게 됩니다.
당신은 할 수 있습니다.
출처: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ 스트레스 해소 방법 7. 건강한 라이프스타일 유지 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등의 루틴을 깨지 않도록 하십시오. 잠들 생각을 하고 있습니까? 평소보다 일찍 TV를 끄고 잠자리에 든다.
수면 부족은 다시 스트레스의 악순환으로 이어질 수 있습니다.
또한 책상 의자에서 스트레칭을 하거나 집안을 산책하는 등 가벼운 운동을 하면 스트레스를 해소할 수 있습니다.
8. 자신을 돌볼 시간을 가지십시오. 연구에 따르면 자신을 돌보는 사람들은 스트레스를 덜 받고 삶의 질이 향상되는 반면, 자기 관리가 부족하면 스트레스와 소진의 위험이 높아집니다.
출처: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ 자기 관리가 거창할 필요는 없습니다.
산책을 가거나, 향초에 불을 붙이거나, 요가를 하거나, 좋은 책을 읽거나, 인생에서 당신을 더 행복하게 만드는 무언가를 찾을 수 있습니다.
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스트레스는 위험에 대처하기 위한 신체의 자연스러운 과정이자 경험입니다.
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