퇴행성 무릎 관절염은 가장 흔한 만성 관절 질환입니다.
최근 노화로 인해 무릎의 퇴행성 관절염을 앓는 사람이 늘어나면서 사회적으로 많은 관심을 받고 있습니다.
이 글에서는 안산 관절·척추 에이스 병원 정형외과 전문의 장진영 원장과 함께 ‘관절염에 좋은 음식과 나쁜 음식’에 대해 알아보겠습니다.
관절염에 좋은 음식 # 콩류 건강한 관절을 위해서는 염증과 싸우는 것이 중요합니다.
염증은 콜라겐과 연골 파괴의 주요 원인입니다.
콩류는 항염 효과가 뛰어나고 콜라겐은 단백질이기 때문에 콩류에 있는 단백질은 연골을 재건하는 데 필요한 콜라겐을 보충하는 데 도움이 됩니다.
또한 콩류에는 연골 재생에 중요한 아미노산인 라이신이 풍부합니다.
# 녹차 녹차에 있는 카테킨, 폴리페놀 등의 성분은 연골을 재생하고 퇴행성 관절염을 완화하는 데 도움이 됩니다.
이러한 성분은 연골을 보호하고 회복시키는 효과도 있습니다.
# 토마토 토마토에 들어있는 성분인 리코펜은 강력한 항산화제로 알려져 있습니다.
염증으로 인한 만성 통증을 완화하고 뼈 산화를 방지하며 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.
특히 골다공증을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 K가 풍부하고 토마토는 수분과 식이섬유가 풍부하여 체중 관리에도 좋습니다.
# 현미 관절 질환 치료에 일반적으로 사용되는 히알루론산이 있습니다.
이 성분은 충격 흡수제 역할을 하고 관절을 윤활합니다.
히알루론산이 함유된 음식으로는 현미 외에도 당근과 쇠고기가 있습니다.
# 견과류 음식을 통해 가능한 한 많은 히알루론산을 얻으려면 신체에 마그네슘이 필요하며 이는 신체가 히알루론산을 흡수하는 데 도움이 됩니다.
땅콩, 아몬드, 브라질너트와 같은 견과류는 마그네슘의 보고입니다.
그러나 견과류는 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취해야 합니다.
견과류 외에도 고등어, 대구, 참치에도 마그네슘이 풍부합니다.
관절염에 나쁜 음식 # 나트륨 함량이 높은 음식 짠 음식을 많이 먹으면 신장에서 나트륨이 배출되고 칼슘도 동시에 배출됩니다.
가능하면 간은 가볍게 먹는 것이 좋습니다.
나트륨 함량이 높은 수프를 먹을 때는 주로 말린 재료를 먹고 베이컨이나 햄 등 나트륨 함량이 높은 가공육은 줄이는 것이 좋습니다.
# 커피 등 카페인 카페인은 체내 칼슘 흡수를 방해하고 이뇨를 촉진해 소변으로 칼슘이 배출됩니다.
커피, 홍차, 에너지 드링크 등 카페인 함량이 높은 음식은 조심해야 합니다.
성인의 권장 일일 카페인 섭취량은 약 400mg이며, 커피는 하루 1잔 정도가 적당합니다.
# 정제 탄수화물 정제 탄수화물은 정제된 천연 탄수화물로 음식 속 탄수화물에 포함된 풍부한 영양소 대부분이 제거된 것입니다.
칼로리가 높아지고 영양가가 전혀 없습니다.
밀가루, 설탕 등 이런 정제 탄수화물은 염증을 악화시키고 연골 기능을 저하시켜 관절염을 악화시킵니다.
정제 탄수화물은 특히 냉동 피자, 햄버거, 치킨과 같은 패스트푸드와 가공식품에 많이 들어 있다.
이러한 정제 탄수화물 대신 고구마, 보리, 현미, 병아리콩과 같은 복합 탄수화물을 섭취하면 관절염을 예방하고 관리하는 데 도움이 된다.
안산 관절스파인에이스병원 관절센터 정형외과 전문의 장진영 안산 관절스파인에이스병원 관절센터 정형외과 전문의 장진영 원장은 “관절염은 단순히 관절에 통증이 생기는 것이 아니라 삶의 모든 측면에 큰 영향을 미친다.
움직일 때마다 통증을 느끼기 때문에 자연스럽게 외출이 줄고 실내에서 보내는 시간이 늘어나 햇빛을 충분히 쬐지 못하고 대인관계에서 고립감을 느낀다”고 말했다.
그녀는 “관절염을 자연스러운 노화 현상으로 치부할 것이 아니라 어릴 때부터 적극적으로 관리하고 예방해야 한다”고 강조했다.
그녀는 “관절염에 좋은 음식을 적극적으로 섭취하고, 무릎 꿇기, 다리를 꼬고 앉기 등 무릎에 좋지 않은 자세를 피하고, 규칙적인 운동과 적정 체중 유지 등 건강한 생활 습관을 꾸준히 유지해야 한다”고 덧붙였다.
삶의 질과 직결되는 무릎 건강을 미리 챙겨주세요 퇴행성 무릎 관절염을 예방하는 생활 습관 1. 적정 체중을 유지하세요. 2. 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하세요. 3. 30분 이상 규칙적으로 운동하세요. 4. 같은 자세를 오랫동안 유지하지 말고 규칙적으로 스트레칭을 하세요. 5. 금연을 실천하세요. 6. 앉는 것을 피하고 서서 생활하세요. 7. 관절염을 의심하는 증상이 나타나면 조기에 전문의의 진찰을 받으세요. 50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도데이터 x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도제어기 범례 부동산 거리 읍, 면, 시, 군, 구시가지, 도 국가 에이스병원 경기도 안산시 단원구 화랑로 376 예약