어떻게 표현하든 잠의 중요성은 중요하다.
인간의 3대 욕구 중 하나인 수면은 중요한 사람들의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
우선, 수면은 신체가 회복되고 최상의 상태를 유지하도록 도와줍니다.
신진 대사, 에너지 회복 및 기분 조절을 조절하는 호르몬이 수면 중에 방출되기 때문입니다.
현대인의 문제, 수면 부족의 문제
수면 부족은 짧은 시간 동안 일상생활에 집중을 방해하고 만성 피로로 이어집니다.
그리고 이러한 증상으로 인해 다음과 같은 갑작스러운 기분 변화가 있을 수 있습니다.
B. 주변 사람들과의 문제 및 짜증. 또한 일상 활동의 생산성과 효율성이 저하될 가능성이 있습니다.
이러한 단기적인 문제 외에도 많은 사람들이 지속적으로 수면이 부족할 때 겪는 장기적인 건강 문제도 있습니다.
첫째, 배고픔과 신진대사에 영향을 미치는 호르몬 변화로 인해 비만에 걸리기 쉽습니다.
그리고 수면 부족은 인슐린 감수성에 영향을 미치기 때문에 당뇨병 위험이 더 높습니다.
또한 심박수, 혈압 및 염증을 증가시켜 심혈관 질환 발병 가능성을 높입니다.
면역 체계도 약화되어 신체가 감염 및 질병과 싸우는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
도움이 되는 습관과 보충제
1. 규칙적인 수면 습관과 취침 시간, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야 합니다.
2. 취침 1시간 전부터는 스마트폰, 태블릿, 노트북 등 블루라이트를 발산하는 기기의 사용을 자제해야 합니다.
3. 취침 전 과격한 운동이 아닌 적당한 강도의 운동이 수면의 질 향상에 도움이 됩니다.
4. 취침 2~3시간 전에는 카페인 음료를 피하는 것이 좋습니다.
좋은 건강 습관과 함께 수면에 도움이 되는 영양소로는 마그네슘(신경 이완에 도움, 땅콩, 호두, 바나나, 시금치 등에 있음)과 비타민 B군(멜라토닌 합성 촉진)이 있습니다.
수면에 직접적인 영향을 미치는 호르몬인 멜라토닌을 건강기능식품으로 섭취할 경우 개인에 따라 부작용이 나타날 수 있으므로 전문의와 상담 후 복용 여부를 결정해야 합니다.
매일 밤 잠이 오지 않는다고 조급해하지 말고 전문가의 상담을 받아 차근차근 좋은 습관을 길러 숙면을 취하시기 바랍니다.
감사해요