명상은 정신적이다, 수세기 동안 신체 건강을 개선하는 데 사용되어 온 관행입니다.
. 여기에는 주의를 기울이고 자신의 생각과 감정을 인식하는 것이 포함됩니다.
, 스트레스를 줄이고 집중력을 향상하며 전반적인 평온함을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
. 명상을 처음 접하는 경우 어디서부터 시작해야 할지 알기 어려울 수 있습니다.
. 이 블로그 게시물은 초보자를 위한 최고의 명상 가이드를 제공합니다.
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조용하고 편안한 곳 찾기
명상의 첫 번째 단계는 방해받지 않고 앉거나 누울 수 있는 조용하고 편안한 장소를 찾는 것입니다.
. 매일 수행할 전용 명상 공간을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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명상할 시간을 선택하세요
일관성은 명상의 핵심입니다. 적어도 명상하기 5-10매일 몇 분씩 할애할 시간을 정하십시오.. 이것은 내일이다, 취침 전이나 점심 시간 중일 수 있습니다.
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편안한 자세를 취하다.
조용한 장소를 찾고 명상할 시간을 선택했다면 이제 편안해질 시간입니다.
. 그는 바닥에 책상다리를 하고 앉아 있다, 바닥에 발을 평평하게 놓고 의자에 앉으십시오., 머리와 목을 지탱할 수 있도록 베개나 베개 위에 누울 수 있습니다.
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호흡에 집중
다음 단계는 호흡에 집중하는 것입니다.
. 공기가 몸으로 들어오고 나가는 느낌에 집중하면서 깊고 천천히 호흡하십시오.. 생각이 방황하기 시작하면 부드럽게 다시 호흡으로 주의를 돌립니다.
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당신의 생각과 감정을 알고
호흡에 집중함으로써 마음에서 일어나는 생각과 느낌을 자각할 수 있습니다.
. 그들을 밀어내거나 판단하려 하지 말고 그저 받아들이고 놓아주어야 합니다.
. 명상의 목표는 생각을 멈추는 것이 아니라 자신의 생각을 더 자각하고 생각에 얽매이지 않고 관찰하는 법을 배우는 것임을 기억하십시오..
가이드 명상 사용
명상을 처음 접하는 경우 가이드 명상을 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
. 여기에는 명상 과정을 안내하는 녹음 듣기가 포함됩니다.
. 헤드스페이스 그리고 조용한다음과 같은 많은 무료 안내 명상 앱이 있습니다.
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짧은 세션으로 시작
처음에는 오랫동안 가만히 앉아 있기가 어려울 수 있습니다.
. 5에서 10약 1분 정도의 짧은 세션으로 시작하여 편안함을 느끼면 점차 세션 시간을 늘립니다.
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요약하면 명상은 심리적인 것입니다.
, 신체 건강을 향상시키는 강력한 도구입니다.
. 그만큼 7명상 수련을 시작하고 마음챙김의 이점을 경험하기 위한 단계를 따르십시오.. 틱낫한말했듯이 “지금 이 순간은 기쁨과 행복으로 가득 차 있습니다.
. 주의를 기울이면 볼 수 있습니다.”