내 몸에서 보내는 우울증 신호 6가지!
내가 우울한지 잘 모르겠어. 병원이나 상담소에 가야 할까요?? 아니면 시간이 지나면서 좋아질까요?? 그만큼 걱정하는 많은 사람들이있을 것입니다. 그래서 이 글을 통해 정신과 의사들이 알아채기 쉬울 뿐만 아니라 중요하다고 생각하는 6가지 변화를 지적하겠습니다.
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기분 변화는 아마도 많은 사람들이 가장 먼저 생각하는 것일 것입니다.
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우울증이라고 하기 때문입니다.
하지만 우울해, 아니면 지금 매우 슬프다, 암튼 사람들은 기분의 기복을 쉽게 느끼지 못하는 것 같다.
. 지금 내 기분을 추적하는 것이 조금 어렵습니다.
. 그리고 우리가 우울할 때 우리는 슬픈 감정보다 공허함이나 절망감을 조금 더 느낍니다.
. 이러한 기분 변화가 있을 때 우울증을 생각하기 쉽지 않고, 기분 변화를 확인하기가 조금 어렵습니다.
. 그래서 이러한 주관적인 기분 변화와 더불어 외부로 나타나는 외부 변화를 포착하여 이를 이용하여 우울증을 의심하는 것이 중요하다고 생각합니다.
. 그래서 오늘은 세 가지 변화에 대해 말씀드리려고 합니다.
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두 번째는 식습관의 변화입니다.
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식습관이라고 하면 보통 식욕이 떨어지는 쪽만 생각하는데 반대로 식욕이 너무 왕성해 폭식을 하는 식으로 나타나기도 한다.
. 수면도 마찬가지입니다.
. 대부분 잠이 오지 않는 상황을 연상하기 쉽지만, 반대로 잠을 너무 많이 자서 하루 종일 무기력해져서 하루 종일 잠만 잔다고 말하는 사람도 꽤 있다.
. 잠을 자지 않는 방법에 대해 조금 더 설명하겠습니다.
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불면증은 세 번째 변경으로 인해 발생할 수도 있습니다.
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잠드는 것은 괜찮지만 자주 깨는 것도 변화 중 하나일 수 있습니다.
. 잠들거나 중간에 깨는 것은 문제가 되지 않습니다.
. 하지만 너무 일찍 일어나서 다시 잠들기가 어렵습니다.
이러한 것들은 수면의 변화로 생각할 수 있습니다.
. 그래서 일반적으로 모든 사람은 일종의 우울한 단계를 겪지만 이러한 변화 중 일부를 확실히 경험했습니까?? 나의 경우 불면증. 처음에는 잠이 들어도 괜찮았는데 중간에 깨서 다시 잠들지 못하는 날도 많았던 것 같아요.. 나는 꽤 일찍 일어났다. 황혼 4도시~5그런 시간에 일어나서 아무것도 할 의욕이 없어서 침대에 가만히 누워 시간을 보낸 기억이 있습니다.
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네 번째 변화는 식욕 감소의 상당한 변화였습니다.
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먹는 걸 좋아하고 많이 즐기는 사람이라 더 그런 것 같아요.. 이 어두운 시기에 나는 많이 먹고 싶지 않았습니다.
. 그래서 하루에 한 끼를 먹었고, 그 한 끼도 제대로 먹지 않았습니다.
. 이것 때문에 살이 많이 쪘던 기억이 납니다.
. 제가 잘 먹고 있다가 그만 먹는 걸 보고 주변 사람들이 그 변화를 조금 더 잘 이해해줬던 것 같아요.. 지금은 주변 사람들이 이런 것들을 알아차리고 이야기할 때 내가 좀 우울하고 우울하다는 신호라고 생각할 수 있다.
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다섯 번째 변화는 부정적인 생각이 늘어난다는 것입니다.
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나에 대한 부정적인 생각이 될 수 있습니다. 후회가 많든 미래를 생각하며 고민이 많든 모두 부정적인 생각일 수 있습니다.
. 내가 무엇을 해도 소용없을거야, 잘 못하고 있다는 생각이 들 때가 있습니다.
. 과거에 대해 아 그랬어야 했는데 왜? 왜 그런 짓을 한거야? 이것이 무의미한 생각이라는 것을 알고 있지만, 계속해서 되돌아오는 반추의 수가 증가하는 경향이 있습니다.
. 그리고 미래에 관해서는 내가 계획하고 있는 일이 잘 되지 않을 것입니다.
, 사고 같은 일이 일어날 것 같아, 이러한 고민의 형태가 변하는 것을 보게 될 것입니다.
. 이런 생각을 자주 하지 않는데 하게 된다면, 혹은 평소에 조금 생각하는데 늘었다면 우울증을 생각해 볼 수 있습니다.
. 우리는 이러한 부정적인 생각을 어떻게든 뇌 기능이 저하되고 기분이 저하되며 아래쪽 표면이 부정적인 생각을 가질 수 있다고 설명합니다.
. 그러나 더 구체적으로 왜 이러한 부정적인 생각이 증가하고 있습니까?? 음 개인적으로 뇌 기능 저하 중 전두엽의 기능 저하가 큰 역할을 한다고 생각합니다.
. 전두엽이 담당하는 기능은 여러 가지가 있지만 그 중 가장 중요한 기능은 판단력이라고 생각합니다.
. 다양한 단서를 모아 상황에 맞는 결론을 내리는 일종의 추론이며, 이러한 결론을 도출하는 능력은 전두엽이 담당한다.
. 그러다 보니 감정에 휘둘려 감정에 따라 판단할 수밖에 없고 감정이 부정적인 상태에 있기 때문에 그 감정에 따라 어떤 결과를 예측하거나 과거에 대해 생각하면 부정적인 경향이 있습니다.
. 이런 부정적인 생각은 어디선가 다쳤을 때 아픔을 느끼는 것처럼 나 자신을 보호하기 위해 조금 늘어지는 것 같아요.. 이런 부정적인 생각이 많으면 어차피 그때 내가 그랬으니까 잘 안 된 거다.
따라서 나중에 문제를 일으킬 수 있는 상황을 피하십시오.. 그러나 이것이 반복되면 더 큰 문제로 이어지거나 통증 자체가 스트레스인 것처럼 부정적인 생각이 일차적 스트레스 요인이 될 수 있다.
. 진통제를 사용하여 통증을 없애는 것처럼 인지치료 상담과 같은 치료 방법을 통해 이러한 부정적인 생각을 줄이는 것이 좋을 것 같습니다.
. 염증이라고 생각하시면 됩니다.
. 염증은 결국 우리 몸에 침입한 세균이나 외부 병원균과의 싸움에서 일어나는 정상적인 반응으로 이 과정을 통해서만 건강을 되찾을 수 있는 것은 사실이지만 이 과정에서 화끈거림이나 기타 불편한 느낌이 발생하게 됩니다.
. 이런 이유로 22차적인 문제가 생기고 치료가 필요하다는 점에서 우울증과 유사한 측면이 있는 것 같다.
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여섯째는 이자 하락이다.
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내가 즐기던 것, 내가 좋아했던 것들은 더 이상 즐겁지 않다.
. 항상 퇴근 후 넷플릭스 보는 쾌감 속에 살았는데 어느 날 넷플릭스를 아무리 켜도 재미있는 게 나오지 않았다.
. 예전에는 친구가 만나자고 하면 흔쾌히 허락해서 약속을 잡았는데 점점 친구 만나기가 귀찮아지고 있어요.. 예전에는 재미로 하다가 너무 지루한 생각을 하기 시작했다고 한다면 그것 또한 우울증의 징후일 수 있습니다.
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졸업 증서
그래서 식습관이나 수면습관이 바뀔 때 정리하기 위해, 부정적인 생각이 많아지면, 그리고 흥미나 행복감이 감소하는 등의 증상이 나타난다면 우울증을 의심해 보시고 주변의 도움을 받으시기 바랍니다.
이러한 변화를 스스로 알아채더라도 스스로 되돌리기란 쉽지 않습니다.
. 따라서 무엇보다도 다음과 같이 변경하는 즉시 시도하십시오. B. 식습관을 규칙적으로 되돌리기로 결정했습니다.
. 스스로의 의지로 노력하고 있지만 여전히 불가능하다고 생각되거나 정말 도움이 필요한 상태라면 병원이나 상담소에 가서 좀 더 상태를 진단하고 필요하다면 자신이 치료를 받기를 바랍니다.
. 취미처럼 좋아하고 즐기는 것을 이미 알고 있는 것을 시도했지만 여전히 관심이 없다고 말한다면 우울증의 징후로 받아들일 수 있습니다.
. 내가 말했잖아 이러한 변경 사항을 조기에 인식하고 적극적으로 도움을 구하는 것이 좋습니다.