내 몸에서 보내는 우울증 신호 6가지!
내가 우울한지 잘 모르겠어. 병원이나 상담소에 가야 할까요?? 아니면 시간이 지나면서 좋아질까요?? 그만큼 걱정하는 많은 사람들이있을 것입니다. 그래서 이 글을 통해 정신과 의사들이 알아채기 쉬울 뿐만 아니라 중요하다고 생각하는 6가지 변화를 지적하겠습니다..
기분 변화는 아마도 많은 사람들이 가장 먼저 생각하는 것일 것입니다..
우울증이라고 하기 때문입니다. 하지만 우울해, 아니면 지금 매우 슬프다, 암튼 사람들은 기분의 기복을 쉽게 느끼지 못하는 것 같다.. 지금 내 기분을 추적하는 것이 조금 어렵습니다.. 그리고 우리가 우울할 때 우리는 슬픈 감정보다 공허함이나 절망감을 조금 더 느낍니다.. 이러한 기분 변화가 있을 때 우울증을 생각하기 쉽지 않고, 기분 변화를 확인하기가 조금 어렵습니다.. 그래서 이러한 주관적인 기분 변화와 더불어 외부로 나타나는 외부 변화를 포착하여 이를 이용하여 우울증을 의심하는 것이 중요하다고 생각합니다.. 그래서 오늘은 세 가지 변화에 대해 말씀드리려고 합니다..
두 번째는 식습관의 변화입니다..
식습관이라고 하면 보통 식욕이 떨어지는 쪽만 생각하는데 반대로 식욕이 너무 왕성해 폭식을 하는 식으로 나타나기도 한다.. 수면도 마찬가지입니다.. 대부분 잠이 오지 않는 상황을 연상하기 쉽지만, 반대로 잠을 너무 많이 자서 하루 종일 무기력해져서 하루 종일 잠만 잔다고 말하는 사람도 꽤 있다.. 잠을 자지 않는 방법에 대해 조금 더 설명하겠습니다..
불면증은 세 번째 변경으로 인해 발생할 수도 있습니다..
잠드는 것은 괜찮지만 자주 깨는 것도 변화 중 하나일 수 있습니다.. 잠들거나 중간에 깨는 것은 문제가 되지 않습니다.. 하지만 너무 일찍 일어나서 다시 잠들기가 어렵습니다. 이러한 것들은 수면의 변화로 생각할 수 있습니다.. 그래서 일반적으로 모든 사람은 일종의 우울한 단계를 겪지만 이러한 변화 중 일부를 확실히 경험했습니까?? 나의 경우 불면증. 처음에는 잠이 들어도 괜찮았는데 중간에 깨서 다시 잠들지 못하는 날도 많았던 것 같아요.. 나는 꽤 일찍 일어났다. 황혼 4도시~5그런 시간에 일어나서 아무것도 할 의욕이 없어서 침대에 가만히 누워 시간을 보낸 기억이 있습니다..
네 번째 변화는 식욕 감소의 상당한 변화였습니다..
먹는 걸 좋아하고 많이 즐기는 사람이라 더 그런 것 같아요.. 이 어두운 시기에 나는 많이 먹고 싶지 않았습니다.. 그래서 하루에 한 끼를 먹었고, 그 한 끼도 제대로 먹지 않았습니다.. 이것 때문에 살이 많이 쪘던 기억이 납니다.. 제가 잘 먹고 있다가 그만 먹는 걸 보고 주변 사람들이 그 변화를 조금 더 잘 이해해줬던 것 같아요.. 지금은 주변 사람들이 이런 것들을 알아차리고 이야기할 때 내가 좀 우울하고 우울하다는 신호라고 생각할 수 있다..
다섯 번째 변화는 부정적인 생각이 늘어난다는 것입니다..
나에 대한 부정적인 생각이 될 수 있습니다. 후회가 많든 미래를 생각하며 고민이 많든 모두 부정적인 생각일 수 있습니다.. 내가 무엇을 해도 소용없을거야, 잘 못하고 있다는 생각이 들 때가 있습니다.. 과거에 대해 아 그랬어야 했는데 왜? 왜 그런 짓을 한거야? 이것이 무의미한 생각이라는 것을 알고 있지만, 계속해서 되돌아오는 반추의 수가 증가하는 경향이 있습니다.. 그리고 미래에 관해서는 내가 계획하고 있는 일이 잘 되지 않을 것입니다., 사고 같은 일이 일어날 것 같아, 이러한 고민의 형태가 변하는 것을 보게 될 것입니다.. 이런 생각을 자주 하지 않는데 하게 된다면, 혹은 평소에 조금 생각하는데 늘었다면 우울증을 생각해 볼 수 있습니다.. 우리는 이러한 부정적인 생각을 어떻게든 뇌 기능이 저하되고 기분이 저하되며 아래쪽 표면이 부정적인 생각을 가질 수 있다고 설명합니다.. 그러나 더 구체적으로 왜 이러한 부정적인 생각이 증가하고 있습니까?? 음 개인적으로 뇌 기능 저하 중 전두엽의 기능 저하가 큰 역할을 한다고 생각합니다.. 전두엽이 담당하는 기능은 여러 가지가 있지만 그 중 가장 중요한 기능은 판단력이라고 생각합니다.. 다양한 단서를 모아 상황에 맞는 결론을 내리는 일종의 추론이며, 이러한 결론을 도출하는 능력은 전두엽이 담당한다.. 그러다 보니 감정에 휘둘려 감정에 따라 판단할 수밖에 없고 감정이 부정적인 상태에 있기 때문에 그 감정에 따라 어떤 결과를 예측하거나 과거에 대해 생각하면 부정적인 경향이 있습니다.. 이런 부정적인 생각은 어디선가 다쳤을 때 아픔을 느끼는 것처럼 나 자신을 보호하기 위해 조금 늘어지는 것 같아요.. 이런 부정적인 생각이 많으면 어차피 그때 내가 그랬으니까 잘 안 된 거다. 따라서 나중에 문제를 일으킬 수 있는 상황을 피하십시오.. 그러나 이것이 반복되면 더 큰 문제로 이어지거나 통증 자체가 스트레스인 것처럼 부정적인 생각이 일차적 스트레스 요인이 될 수 있다.. 진통제를 사용하여 통증을 없애는 것처럼 인지치료 상담과 같은 치료 방법을 통해 이러한 부정적인 생각을 줄이는 것이 좋을 것 같습니다.. 염증이라고 생각하시면 됩니다.. 염증은 결국 우리 몸에 침입한 세균이나 외부 병원균과의 싸움에서 일어나는 정상적인 반응으로 이 과정을 통해서만 건강을 되찾을 수 있는 것은 사실이지만 이 과정에서 화끈거림이나 기타 불편한 느낌이 발생하게 됩니다.. 이런 이유로 22차적인 문제가 생기고 치료가 필요하다는 점에서 우울증과 유사한 측면이 있는 것 같다..
여섯째는 이자 하락이다..
내가 즐기던 것, 내가 좋아했던 것들은 더 이상 즐겁지 않다.. 항상 퇴근 후 넷플릭스 보는 쾌감 속에 살았는데 어느 날 넷플릭스를 아무리 켜도 재미있는 게 나오지 않았다.. 예전에는 친구가 만나자고 하면 흔쾌히 허락해서 약속을 잡았는데 점점 친구 만나기가 귀찮아지고 있어요.. 예전에는 재미로 하다가 너무 지루한 생각을 하기 시작했다고 한다면 그것 또한 우울증의 징후일 수 있습니다..
졸업 증서
그래서 식습관이나 수면습관이 바뀔 때 정리하기 위해, 부정적인 생각이 많아지면, 그리고 흥미나 행복감이 감소하는 등의 증상이 나타난다면 우울증을 의심해 보시고 주변의 도움을 받으시기 바랍니다. 이러한 변화를 스스로 알아채더라도 스스로 되돌리기란 쉽지 않습니다.. 따라서 무엇보다도 다음과 같이 변경하는 즉시 시도하십시오. B. 식습관을 규칙적으로 되돌리기로 결정했습니다.. 스스로의 의지로 노력하고 있지만 여전히 불가능하다고 생각되거나 정말 도움이 필요한 상태라면 병원이나 상담소에 가서 좀 더 상태를 진단하고 필요하다면 자신이 치료를 받기를 바랍니다.. 취미처럼 좋아하고 즐기는 것을 이미 알고 있는 것을 시도했지만 여전히 관심이 없다고 말한다면 우울증의 징후로 받아들일 수 있습니다.. 내가 말했잖아 이러한 변경 사항을 조기에 인식하고 적극적으로 도움을 구하는 것이 좋습니다.