명상은 정신적이다, 수세기 동안 신체 건강을 개선하는 데 사용되어 온 관행입니다.. 여기에는 주의를 기울이고 자신의 생각과 감정을 인식하는 것이 포함됩니다., 스트레스를 줄이고 집중력을 향상하며 전반적인 평온함을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.. 명상을 처음 접하는 경우 어디서부터 시작해야 할지 알기 어려울 수 있습니다.. 이 블로그 게시물은 초보자를 위한 최고의 명상 가이드를 제공합니다..
조용하고 편안한 곳 찾기
명상의 첫 번째 단계는 방해받지 않고 앉거나 누울 수 있는 조용하고 편안한 장소를 찾는 것입니다.. 매일 수행할 전용 명상 공간을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다..
명상할 시간을 선택하세요
일관성은 명상의 핵심입니다. 적어도 명상하기 5-10매일 몇 분씩 할애할 시간을 정하십시오.. 이것은 내일이다, 취침 전이나 점심 시간 중일 수 있습니다..
편안한 자세를 취하다.
조용한 장소를 찾고 명상할 시간을 선택했다면 이제 편안해질 시간입니다.. 그는 바닥에 책상다리를 하고 앉아 있다, 바닥에 발을 평평하게 놓고 의자에 앉으십시오., 머리와 목을 지탱할 수 있도록 베개나 베개 위에 누울 수 있습니다..
호흡에 집중
다음 단계는 호흡에 집중하는 것입니다.. 공기가 몸으로 들어오고 나가는 느낌에 집중하면서 깊고 천천히 호흡하십시오.. 생각이 방황하기 시작하면 부드럽게 다시 호흡으로 주의를 돌립니다..
당신의 생각과 감정을 알고
호흡에 집중함으로써 마음에서 일어나는 생각과 느낌을 자각할 수 있습니다.. 그들을 밀어내거나 판단하려 하지 말고 그저 받아들이고 놓아주어야 합니다.. 명상의 목표는 생각을 멈추는 것이 아니라 자신의 생각을 더 자각하고 생각에 얽매이지 않고 관찰하는 법을 배우는 것임을 기억하십시오..
가이드 명상 사용
명상을 처음 접하는 경우 가이드 명상을 사용하면 도움이 될 수 있습니다.. 여기에는 명상 과정을 안내하는 녹음 듣기가 포함됩니다.. 헤드스페이스 그리고 조용한다음과 같은 많은 무료 안내 명상 앱이 있습니다..
짧은 세션으로 시작
처음에는 오랫동안 가만히 앉아 있기가 어려울 수 있습니다.. 5에서 10약 1분 정도의 짧은 세션으로 시작하여 편안함을 느끼면 점차 세션 시간을 늘립니다..
요약하면 명상은 심리적인 것입니다., 신체 건강을 향상시키는 강력한 도구입니다.. 그만큼 7명상 수련을 시작하고 마음챙김의 이점을 경험하기 위한 단계를 따르십시오.. 틱낫한말했듯이 “지금 이 순간은 기쁨과 행복으로 가득 차 있습니다.. 주의를 기울이면 볼 수 있습니다.”