수면의 골든타임을 지키고 수명을 연장하자
현대인들은 과도한 업무와 스트레스로 인해 수면 부족에 시달리고 있습니다.
어떤 사람들은 잠을 못자면 안 좋은 일이 생길까 궁금해하는데, 잠이 부족하거나 깊은 잠을 자면 만성피로로 이어질 수 있다.
고통을 받고 집중력이 떨어질 뿐만 아니라 당뇨병, 심혈관 질환 및 뇌졸중과 같은 질병이 발생할 가능성이 높아집니다.
또한 각종 사고의 위험도 높아집니다.
좋은 운전 스타일은 아우토반 사고의 가장 흔한 원인입니다.
보기만 해도 위험을 짐작할 수 있다.
대한민국 국민 전체가 수면부족에 시달리고 있다.
통계청에 따르면 한국인의 하루 평균이다.
수면시간은 7시간 50분으로 OECD 18개국 중 가장 낮았다.
나라별 하루 평균 수면시간은
8시간 30분. 그러나 이 통계에는 잠을 많이 자는 어린이가 포함되어 있으므로 실제 수면 시간과 다릅니다.
2013년 한국갤럽이 만 19세 이상 남녀 1만명을 대상으로 조사한 결과 평균 수면시간은 7시간이었다.
수면 부족이 당신을 짜증나게 만드는 이유
수면 부족은 혈중 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시키고 모든 일에 대한 의욕을 떨어뜨립니다.
만성 염증인 암으로 이어질 수 있습니다.
피로와 수면의 필요성은 배고픔과 같은 기본적인 욕구입니다.
좋은 영양만큼 중요한 것은 건강한 삶을 위한 좋은 수면입니다.
일반적으로 잠을 자기에 가장 좋은 시간은 밤 10시에서 새벽 2시 사이입니다.
숙면을 돕는 멜라토닌 호르몬 분비
수면 주기의 가장 깊은 수면 단계를 촉진하기 때문입니다.
멜라토닌은 수면 리듬을 조절합니다
항산화, 항노화, 항암효과, 혈압과 스트레스 감소, 면역력 증가, 골다공증 예방
예방 효과가 있습니다.
성인의 경우 하루 평균 7~8시간이 적당하다고 알려져 있습니다.
그러나 얼마나 많은 수면이 적절합니까?
모두가 다릅니다.
올바른 수면 시간은 깨어 있을 때 얼마나 활동적으로 움직일 수 있는지입니다.
가장 쉽게 잠들 수 있는 시간을 취침 시간으로 설정하고, 가장 개운하게 일어나는 시간을 기상 시간으로 설정하는 것이 좋습니다.
수면은 non-REM 수면과 REM 수면으로 나뉩니다.
전체 수면의 75~80%를 차지하는 비렘수면은 3단계로 나뉜다.
세 번째 단계는 수면의 가장 깊은 단계인 서파 수면입니다.
이 단계가 끝나면 꿈을 꾸는 REM 수면에 들어갑니다.
비렘수면에서는 호흡이 느려지고 심박수와 혈압이 떨어지고 정신 활동이 감소합니다.
몸에 쌓인 심신의 피로가 풀리고 면역기능이 회복되며 성장호르몬이 분비되고 근골격계가 좋아진다.
Refuelling REM 수면은 두뇌가 활발하게 움직이는 동안 몸이 깊은 잠에 빠지는 가벼운 수면입니다.
이때 근육이 이완되고 호흡과 심장 박동이 불규칙하게 변하며 정신 활동이 활발해집니다.
시간이 부족해서 잠을 잘 수 없는 상황과 잠잘 시간은 충분하지만 잠이 잘 오지 않는 상황을 구분해야 한다.
가장 중요한 것은 규칙적인 시간에 잠을 자고, 수면의 양이 아닌 질을 높이는 생활습관을 갖는 것이다.
뇌가 충분한 휴식을 취하지 못하면 기억 형성과 연결을 담당하는 뇌의 해마가 심각한 영향을 받는다고 합니다.
따라서 수면은 학습능력과 직결되며 뇌세포는 낮에 학습하거나 공부한다.
프로세스 전반에 걸쳐 기억할 수 있는 활동에 적극적으로 참여하십시오.
박사 University of California, Berkeley의 수면 연구원인 Matthew Walker는 잠을 자지 않을 때 지식 습득 능력이 40% 감소한다고 말했습니다.
감소할 것으로 예상됨. 최신 Biological Journal에 발표된 연구에 따르면 뇌는 수면 중에도 작동합니다.
복잡한 자극을 처리하고 각성 시 이를 기반으로 결정을 내려야 합니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 뇌에 축적된 독소를 제거할 시간이 부족하여 알츠하이머병 또는 알츠하이머병으로 이어질 수 있습니다.
파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환을 유발할 수 있습니다.
따라서 숙면은 뇌 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 불안, 우울증, 치매도 예방한다.
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