쇼핑몰에서 무릎을 꿇는 것과 같은 긴 산책은 근육이 중력과 싸우고 피로가 발로 전달됨을 의미합니다.
또한 들고 다니는 쇼핑백의 개수와 무게에 따라 손, 손목, 어깨가 지칠 수 있습니다.
쇼핑은 눈과 마음에 즐거움을 주지만 쇼핑 후에는 통장과 몸에 부담이 될 수 있습니다.
하루가 이랬다면 오늘은 지친 몸을 풀어보자. 손목에서 발까지 스트레칭하는 4가지 쉬운 방법으로 지친 몸에 쇼핑의 휴식을 선사하세요.
4가지 스트레칭 방법을 소개하는 데 특별한 순서는 없기 때문에 피로도가 가장 많이 오는 부위부터 시작하는 것이 좋습니다.
빈도나 시간은 그다지 중요하지 않으니 근육이 적당히 이완되고 충분히 좋아질 때까지 운동을 여러 번 반복하는 것이 좋다.
또한 4가지 스트레칭을 모두 할 필요는 없으니 편한 옷차림으로 편한 곳에서 천천히 자유롭게 해주시면 됩니다.
1. 손목 굴근 스트레칭
앉거나 선 자세(누워도 괜찮음)에서 손가락을 깍지 끼고 팔꿈치를 펴고 손바닥을 바깥쪽으로 돌립니다.
팔을 잡는 높이는 중요하지 않으며 가장 편안한 위치가 될 수 있습니다.
20초간 3회 반복하거나 1분 정도 유지하는 것이 좋다.
이 스트레칭은 쇼핑백을 들고 있는 손의 근육을 이완시키는 동작입니다.
손가락을 꼬아서 손바닥을 펴고, 손바닥을 뒤집어서 손목 근육을 풀어주는 원리입니다.
2. 어깨 회전
숨을 들이마시면서 어깨를 위로 올리고 견갑골을 함께 조이고 숨을 내쉬면서 어깨를 앞뒤로 굴립니다.
편안한 페이스로 10~15회 반복하면서 같은 동작을 반대 방향으로 한 번 더 반복합니다.
장시간 쇼핑백을 들고 지친 등 상부와 어깨의 근육을 풀어줍니다.
3. 봉제인형 스트레칭
엉덩이 너비로 서서 무릎을 구부리고 몸통을 바닥쪽으로 내립니다.
팔을 늘어뜨리거나 팔짱을 끼고 반대쪽 팔꿈치를 잡습니다.
이 상태에서 천천히 몸과 머리를 앞뒤로 자유롭게 흔든다.
10초 동안 3-4회 또는 30초 동안 1-2회 반복합니다.
이 스트레칭은 척추를 늘리고 어깨를 이완하며 중력의 영향을 역전시키는 데 도움이 됩니다.
이 스트레칭 중에 다리 뒤쪽이 당기면 무릎을 더 구부려야 할 수도 있습니다.
4. 발목 회전
엉덩이에 손을 대고 똑바로 서십시오. 이 위치에서 한쪽 다리를 바닥에서 들어 앞으로 뻗습니다.
작은 원을 그리듯 발을 시계 방향으로 10~15회 돌린 후, 같은 방법으로 반시계 방향으로 10~15회 실시합니다.
발목을 원형으로 회전시키는 이 방법은 발과 발목 부위의 혈류를 증가시켜 장시간의 쇼핑으로 지친 발목 근육을 이완시킬 수 있습니다.