날씨가 추워지면 자연스럽게 몸이 움츠러드는 요즘!
이 상태에서 야외 활동이나 낙상 시 골절되는 경우가 많다.
특히 골다공증 환자라면 겨울철에 발생하기 쉬운 골절 사고에 더욱 주의를 기울여야 한다.
골다공증은 뼈의 양이 감소하고 뼈의 강도가 약해지는 상태입니다.
뼈가 많은 구멍을 형성하고 약해지기 때문에 작은 충격도 쉽게 골절 가능성을 높일 수 있습니다.
뿐만 아니라 골다공증은 골절이 반복되는 악순환으로 이어질 수 있다.
골다공증이 있는 사람은 골절 후 재골절 위험이 2~10배 증가합니다.
척추 골절이 발생하면 5명 중 1명은 1년 이내에 또 다른 척추 골절이 발생합니다.
향후 대퇴골 골절 위험은 3~10배입니다.
위장까지 4.5배 증가 오늘은 겨울철 골다공증의 증상과 원인, 예방법에 대해 알아보겠습니다.
골다공증의 원인 노화는 골다공증의 주요 원인입니다.
뼈의 조골세포는 지속적으로 새로운 뼈를 만들고 오래된 뼈를 분해합니다.
청소년기부터 성인 초기까지는 뼈 형성 속도가 파괴 속도보다 높기 때문에 뼈는 비교적 건강하게 유지된다.
그러나 35세 이후에는 새로운 뼈를 형성하는 뼈 흡수와 뼈 형성 사이의 균형이 깨지기 시작하여 뼈의 질량, 강도 및 새로운 뼈 형성이 느려집니다.
골다공증은 나이가 들면서 뼈 형성에 관여하는 골아세포의 수가 감소하고 장에서 칼슘 흡수가 감소하기 때문에 발생합니다.
그러나 노화 외에도 유전적 요인, 스테로이드와 같은 약물, 과거 골절 경험, 류마티스성 관절염/당뇨병/갑상선 질환 등 뼈 손실을 유발할 수 있는 질병도 골다공증을 유발할 수 있습니다.
또한 평소 짜게 먹는 습관과 흡연은 뼈를 만드는 체내 세포에 악영향을 미쳐 뼈를 약하게 만들 수 있고, 흡연과 음주는 골량을 줄여 골절 빈도를 높일 수 있다.
골다공증은 남성보다 여성, 특히 폐경기 여성에게 더 많은 영향을 미치는 질병입니다.
여성이 51세 전후에 폐경기에 접어들면 여성 호르몬인 에스트로겐의 생산이 급격하게 떨어집니다.
이 에스트로겐은 뼈를 형성하는 조골세포를 자극하여 기능을 활성화시키는 작용을 하지만 폐경이 되면 이러한 작용이 차단되기 때문에 골소실의 원인이 됩니다.
골다공증의 증상 골밀도의 손실은 매우 점진적이기 때문에 일반적으로 질병의 초기 단계에는 특별한 증상이 없습니다.
하지만 갑자기 키가 작아졌다면 골다공증을 의심해봐야 한다.
척추가 약해져서 척추가 휘거나 눌리기 때문에 높이 손실이 발생합니다.
증상이 심하면 척추가 체중을 지탱하지 못해 척추 앞쪽이 뒤틀려 골절 위험이 높아진다.
활동량이 많은 고관절은 일상생활에서 구부리기, 기침 등의 증상이 점차 악화되고 경미한 외상에도 골절이 되기 쉽습니다.
골다공증 예방법 골다공증은 장기간 무증상인 경우가 많고, 초기에 특징적인 증상이나 합병증이 없어 조기에 발견하기 어려운 질환입니다.
골다공증은 이미 약해진 골밀도를 회복시키는 것보다 예방하는 것이 더 쉽기 때문에 예방하는 습관을 들이는 것이 중요하다.
골다공증 관련 골절 경험 여부와 관계없이 골소실이 있거나 골소실의 위험 요인이 있는 사람은 다음과 같은 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다.
1. 위험인자 관리 : 금연, 과음, 카페인 섭취 피하기 흡연과 음주는 골다공증의 진행을 촉진하고 골다공증을 유발할 수 있으므로 반드시 피해야 합니다.
또한 칼슘 흡수를 방해할 수 있는 커피와 콜라와 같은 카페인이 함유된 음료와 염분 섭취를 줄여야 합니다.
한 가지 영양소를 과하게 먹기보다는 다양한 영양소를 섭취하는 것이 좋으며, 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 칼슘과 비타민D의 적절한 섭취 골소실을 유지 및 예방하기 위해서는 칼슘의 흡수를 돕는 칼슘과 비타민D의 적절한 섭취가 필요하다.
칼슘은 일반적으로 음식을 통해 섭취할 수 있으며 비타민D는 햇볕을 쬐는 동안 생성되지만 이러한 방식으로 충분한 양을 생성하기 어려운 경우에는 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 체중 부하 운동 운동은 골다공증 예방에 특히 중요합니다.
그 중에서도 뼈에 체중을 실어주는 체중부하 운동을 추천한다.
체중 부하 운동은 뼈와 근육을 자극할 수 있기 때문에 골밀도와 골대사를 효과적으로 높일 수 있고, 뼈의 강도를 높이는 데 도움을 주기 때문에 골다공증 예방과 치료에 매우 효과적이다.
일반적인 체중 부하 운동에는 걷기, 조깅, 계단 오르기, 언덕 오르기 등이 있습니다.
웨이트 트레이닝과 체중 부하 운동도 도움이 될 수 있습니다.
뼈를 구성하는 세포의 기능은 운동으로 근육이 수축해 뼈에 스트레스가 가해질 때만 촉진되기 때문이다.
그러나 골다공증이 심한 경우 몸을 비틀거나 무거운 물건을 드는 행위는 척추 압박골절을 악화시키므로 주의가 필요하다.
따라서 무작정 운동을 시작하기보다는 개인의 관절 상태, 근력, 심폐 지구력 등 신체 건강 상태를 체크하는 것이 좋다.
골다공증은 진단 후 치료가 어려우며, 무엇보다 사전 예방이 중요합니다!
특히 나이가 들고 골절이 있는 경우에는 치료가 어려울 뿐만 아니라 각종 후유증을 일으키기 쉽기 때문에 더욱 주의를 기울여야 합니다.
누구나 평소 생활습관 관리를 통해 골다공증을 예방할 수 있기를 바랍니다.
